Beim Wall-Sit (oder „sitzen gegen die Wand“) handelt es sich um eine Isometrische / statische Übung, die allein durch Anspannung die Kraft entfaltet: gluteale (Gesäßmuskulatur), Quadrizeps- (stärkster und größter Muskel des menschlichen Körpers, befindet sich auf der Oberschenkelvorderseite), und Wadenmuskulatur aber auch die Kniesehnen werden aktiviert
Korrekte Ausführung:
Rücklings gegen die Wand lehnen, Füße schulterbreit voneinander platzieren, Beine im 90-Grad-Winkel, kein Hohlkreuz machen! 30, 60 oder 90 Sekunden halten
Wirkung:
Stoffwechselbooster: das Ziehen im Oberschenkel durch die Beanspruchung bedingt u.a. eine steigende Herzfrequenz = Stoffwechsel wird angekurbelt
Steigert Ausdauer und Kondition: durch die Aktivierung des Muskeltyps 1 (wird besonders beim laufen und radeln beansprucht) steigt automatisch unsere Ausdauer, das macht Muskeln bei längerer Belastung leistungsfähiger
Verbessert das Gleichgewicht: in Kombination mit unserer Beinmuskulatur beanspruchen wir beim Wall-Sit auch unseren Rumpf – es verlangt ja auch zusätzlich die Einbeziehung des Oberkörpers, um eine stabile Haltung zu gewährleisten. Also: eine perfekte „Ganzkörper-Übung“
Und: eine perfekte Übung als Vorbereitung für die nächste Schisaison *zwinker*
Viel Spaß beim Üben!
